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自行車運動的好處

由於準備要用自行車遠征北方四島（南竿，東莒，西莒和東引），因此現在每天都必須在大太陽下操練體力，剛開始的第一天，晚上睡覺時感覺渾身酸痛，頸，手臂，背部肌肉，大小腿等，真的很酸痛，然而，再下來的第三四天已覺得好轉，我想，我以後也不會放棄繼續每天騎自行車的運動了。

很多人可能把自行車當作代步與運輸的工具，不過在休閒健康風氣日漸風行的今日，它已經多了許多以想不到的功能及好處。

在外國，騎自行車的人愈來愈多，但他們不是依賴它作交通工具，而是用來健身！現代人運動不足，於是日益肥胖，患心臟病的愈來愈多。醫學界呼籲之下，曾掀起緩步跑熱潮，但對於脂肪過剩的人士來說，自行車也是一種適合的減肥健美方式！其他要跑要跳的運動，不停要抵抗地心吸力，難以持久；但自行車卻不同，舒服地坐著，雙腿只管踩著踏板，不用支持自己的重量，特別容易維持鬥志，繼續堅持下去！自行車還適合老弱傷殘和傷後復原者鍛練，因為並不需要很大的氣力又相當安全，不會太過劇烈。

自行車是克服心臟疾病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人死於心臟病，騎自行車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，也同時能強化微血管組織，用騎自行車來強化血管避免心臟病，是不受年齡限制的。

規律習慣的從事騎自行車運動，能使心臟血管減少阻塞的疾病，越到晚年，就會體驗到它所帶來的好處。

騎自行車是需要大量氧氣的運動，曾有位老人以6天時間完成460公里的自行車旅行。他說：「老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。要使心臟激烈跳動，但不可過久，騎自行車是很適合的。」

自行車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。騎單車使人不必用藥物就能維持健康，可以說是百利無害。

自行車也是近年流行的減肥瘦身工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9.5英里的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。

自行車運動，不只可以減肥，還可使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好。事實上騎自行車運動所練成的腿部線條，是很讚的！

適當的運動還能促進人體分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使人心胸開朗、精神愉快。自行車運動和慢跑類似，都能產生這種荷爾蒙。而且因為腳踩自行車的動作使血管壓縮，血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此吸進了更多的新鮮空氣。騎過撞牆期後，你會覺得腦筋更清楚。

騎著靠本身腳力去踩的兩輪腳踏車，會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。自行車的確有其魅力，看看，有那個小孩不喜歡騎自行車？不妨以輪代腿，任清風迎面送來，多麽逍遙啊！

自行車運動傷害

自行車運動傷害

國內吹起健康樂活風，騎乘腳踏車成為最熱門的節能減碳運動。近年來，由於騎乘腳踏車人口的大量增加，因騎乘腳踏車而造成的運動傷害的人口數也迅速攀升。羅東博愛醫院復健科伍泰毅醫師提醒民眾，雖然騎乘腳踏車是看似簡單而容易入門的運動，但在騎乘的過程中，若忽略了一些小細節，是很容易造成運動傷害的，因此，腳踏車一族在騎乘時，一定要特別注意自身的狀況，以免運動不成，反而造成無法彌補的運動傷害。

伍泰毅醫師依臨床的經驗指出，常見自行車手的運動傷害原因可分為「尺寸錯誤」、「技巧不良」及「個人原因」等三種。在騎乘之前，應先檢查單車，調整自己的姿勢，同時量力而為，衡量自身的體力與耐力，決定騎乘的時間與距離，準備適當的保護裝備如頭盔等，以免傷害身體。

而常見的自行車手的運動傷害可分為頸部、腰部、膝部、手部、臀部、足部等五個部位。在頸部方面，騎車時為了抬頭看路，頸部容易後仰，長時間下來常造成頸部痠痛，尤其頸椎退化的人，甚至會加重神經症狀，臨床上，就常見因騎車而導致的頭、頸、後肩胛、上肢的痠痛、麻痛或無力的感覺；除此之外，長時間前屈騎車，也容易造成腰部痠痛，對於腰椎椎間盤突出的人，這種姿勢更會增加腰部的壓力；而坐墊的位置不正確可能會加重膝關節的壓力，常見患者死命踩著踏板，結果造成「髕骨股骨疼痛症」，下了車就膝蓋痛又腿軟；長時間握彎把把手易造成手腕處正中神經(腕隧道症候群)和尺神經(Guyon’s隧道症候群)的壓迫；因神經壓迫引起臀部麻痛甚至性功能問題；其它如「股骨轉子滑液囊炎」、「腸脛束肌腱炎」，「腳底前側的蹠骨疼痛」與「腳底中後側的足底筋膜炎」都是常見的自行車手的運動傷害。

羅東博愛醫院復健科伍泰毅醫師表示，雖然在不注意的情況下，容易導致騎車的運動傷害，但若小心預防，注意騎乘的姿勢、適時更換握把手位置、抽車技巧減輕壓力、補充水分、考量自身可負荷的運動量，騎腳踏車仍是鍛練心肺機能與肌耐力的良好運動。騎乘者別忘了騎車後做一做緩和運動，以達舒緩痠痛、避免運動傷害之效，當運動傷害發生時，可以先冰敷兩天並休息，當患部腫脹嚴重時可配合壓迫及抬高之動作，以緩和疼痛，一旦症狀持續時，一定要尋求專業協助，以免產生後遺症。